خطورة الاكتئاب

أكدت دراسة حديثة أن الاكتئاب يمثل خطرا أكبر على الصحة من بعض الأمراض المزمنة مثل الذبحة الصدرية والتهاب المفاصل والربو وداء البول السكري.
كما أكد الباحثون من خلال الدراسة التي كتبوا عنها في دورية لانست الطبية، أن الأشخاص المصابين بأنواع أخرى من المرض يفاقم الاكتئاب حالاتهم الصحية.
وكتبوا في دورية لانست الطبية يقولون "نقدم تقريرا عن أوسع دراسة على مستوى العالم من حيث عدد السكان الذين تشملهم لمعارفنا التي تستكشف أثر الاكتئاب على الحالة الصحية مقارنة مع أربعة أمراض مزمنة."
وقال سومناث تشاتيري من منظمة الصحة العالمية الذي رأس فريق الدراسة ان الباحثين أحصوا أثر الحالات المختلفة بتوجيه أسئلة للناس بشأن قدراتهم على العمل في الظروف اليومية، مثل التجول ومشاهدة الاشياء عن بعد وتذكر المعلومات.
وكتب الباحثون "تظهر نتائجنا الاساسية ان الاكتئاب يوهن الحالة الصحية بدرجة أشد كثيرا من الأمراض الأخرى."
واستخدم فريق الباحثين بيانات جمعتها منظمة الصحة العالمية من 60 دولة وما يزيد على 240 ألف شخص لتظهر انه في المتوسط فان ما بين تسعة في المئة و23 في المئة مصابون بالاكتئاب إضافة الى مرض واحد أو أكثر من أربعة أمراض أخرى مزمنة هي الربو والذبحة الصدرية والتهاب المفاصل والسكري.
وأكد الباحثون أن أشد تركيبة تصيب بالعجز هي الإصابة بداء السكري والاكتئاب معا.
وقال تشاتيري "إذا عشت عاما واحدا مصابا بالسكري والاكتئاب معا فإنك تعيش على ما يساوي 60% من إجمالي صحتك".
وأضاف أن النتائج تظهر الحاجة إلى تقديم علاج أفضل للاكتئاب لأن له أثرا كبيرا على المصابين بأمراض مزمنة.
وقال "ما نقوله هو أن هؤلاء الناس سيصابون باكتئاب أيضا فإذا لم تتغلب على الاكتئاب لا يمكنك تحسين صحة شخص ما لأن الاكتئاب يزيدها سوءا.


هل تساعد بعض الوجبات الغذائية في التخفيف من أعراض الاكتئاب:
من المعلوم أن الأكل هو الشيء الوحيد الذي يجعلك تشعر افضل، وخاصة بالنسبة للمرأة. فالغذاء يمكن وبكل سهولة من التأثير على مزاج المرأة.
فماذا تأكل امرأة له تأثير لابأس به على مزاجها اليومي, لان ماتحتويه الأطعمة من حموض دهنية له تأثير ايجابي على ابقاء الانسان أكثر هدوءا:
ولا بد من ذكر بعض النصائح الغذائية التي تساعد على التخفيف من الأكتئاب أو ما يسمى بالحمية المقاومة للاكتئاب.
A- من المعروف أن النقص في الأحماض الدهنية المسماة omega-3 يجعل الجهاز العصبي اكثر تأثرا و حساسية للاكتئاب، لذلك ينصح بتناول الكثير من السمك الذي يعد من أغنى المصادر بهذه الأحماض.
B- النقص في الفيتامينات يؤثر سلبا على مزاجك، حاولي الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن خاصة فيتامين b و أحماض الفوليك والحديد والمغنيسيوم والزنك إضافة إلى الكالسيوم.
c- إن الحفاظ على نسبة سكر ثابتة في الدم تساعد على إبقاء الإنسان متوازنا. يجب اتباع نظام غذائي متوازن بحيث يحتوي على الكربوهيدرات في كل وجبة إضافة إلى تناول وجبات صغيرة على امتداد النهار بدل تناول وجبة واحدة في اليوم، بهذه الطريقة يحافظ الإنسان على مستوى سكر ثابت طوال النهار. أما أهم الوجبات الخفيفة التي ينصح بتناولها خلال النهار فهي :
- تناول حليب الصويا.
- البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.
- الخضار الطازجة
- شوربة العدس
-الفواكه الطازجة و المجففة
- الموز
D- أهم الأشياء التي يجب عملها والأشياء التي يجب الابتعاد عنها :
- يجب تناول بدائل البروتينات والمعادن بشكل يومي
- يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي
- يجب شرب الكثير من الماء والسوائل خلال النهار
- يجب عدم تناول الكافيين أو التخفيف منه إلى الحد الأدنى
- يجب عدم شرب الكحول.
- يجب عدم الإفراط في تناول السكريات والحلوى.
*****************************
مجلة الصحة العالمية

المصدر: منتدى ام السمائيين و الارضيين - من قسم: المنتدى الطبى

---

o',vm hgh;jzhf